什么饮食对怀孕最好?

2020-07-03 · 602人阅读 来源:医生专家团

怀孕期间,女性荷尔蒙会发生重大变化。这反过来又会导致对营养素的需求发生变化,随后在这段时间内遵循的饮食应该有所不同。
因此,对孕妇来说,遵循均衡的饮食是至关重要的。A健康饮食特别是为胎儿提供以下必需的营养:

  • 蛋白质、脂肪和碳水化合物
  • 矿物质(铁、碘和钙)
  • 维生素C、A、D、E和B族维生素
  • 纤维

对孕妇来说,适当平衡自己的收入,以及避免减肥饮食是关键的建议。此外,少量但经常(一天6到7顿饭)可以帮助缓解晨吐和恶心。

推荐食物
当谈到为孕妇推荐某些食物而不是其他食物时,你应该记住怀孕的每个不同阶段,包括TTC(试图怀孕)的旅程。简言之,每个阶段对母亲和婴儿都有不同的营养和能量需求。
以下是一些建议和食物,应该包括在你的食物清单在每个不同的怀孕阶段:
而TTC
当一个女人或一对夫妇决定要孩子时,要记住的一个重要方面是女人的体重。如果有超重,最可取的是在TTC前开始减肥饮食计划。
肥胖会降低自然受孕的几率,从而影响夫妇的生殖能力辅助生殖.

如果一个女人体重合适,营养良好,理想的情况下,她应该在怀孕的同时保持均衡的饮食。最重要的是,服用叶酸和维生素B9强烈建议补充。
据估计,非孕妇每天推荐的叶酸量约为200微克,这一数字在怀孕期间增加到400微克。至于维生素B呢9一些研究表明,在怀孕的头几周缺乏它会增加胎儿畸形的风险。
妊娠早期
当一个妇女得到一个阳性的怀孕测试,确认她怀孕,一系列实质性的荷尔蒙,营养和消化系统的变化就会发生。人体在消化过程中经历减速,这样食物的吸收过程就更准确了。
在怀孕的头几个月,妇女平均体重增加0.5至1.5公斤是至关重要的。为了达到这个目标,你的饮食应该包括:
蛋白质、碳水化合物和脂肪 肉,奶酪,鱼,豆类,鸡蛋,豆腐。。。是一些含有大量蛋白质的食物的例子。另一方面,面食、面包、米饭和土豆富含碳水化合物,应每天食用。至于健康的脂肪,干果、橄榄油和油性鱼是最值得推荐的食物。 维生素 如前所述,你应该特别注意你的维生素摄入量,因为甚至在怀孕之前。最重要的是,你的饮食应该富含维生素C,A,D,E和B族维生素。水果、蔬菜、生蔬菜、全麦食品、乳制品和生橄榄油都是含有这些维生素的食物的好例子。此外,包括一个天然的补充是可取的,只要它是由你的医生建议。 矿物 包括铁、碘和钙。此外,从怀孕第四个月开始,这些矿物质的含量应该增加。 膳食纤维 强烈建议每天食用(每天最多30克),以防止便秘和有一个健康的肠道。纤维天然存在于多种食物中,如水果、谷类、蔬菜、豆类。。。

Diet to follow during pregnancy

孕期推荐食物
妊娠中晚期
从怀孕的第二个月开始,能量和热量的摄入应该增加。
此外,除了以上列出的营养组外,您还应遵循以下提示:

  • 吃富含复合碳水化合物的食物(如面包)
  • 减少饱和脂肪的摄入,用橄榄油、牛奶或油性鱼类中的健康脂肪来代替它们
  • 在你的日常饮食中增加蛋白质含量(例如增加你吃的每一块肉或鱼的大小)
  • 增加铁的含量以防止贫血,贫血是影响孕妇的一种常见病,尤其是在妊娠晚期,由于胎儿的大小
  • 你可以通过多吃海鲜、海藻或鱼来摄入更多的碘。理想情况下,你应该一周吃4次鱼

在怀孕的第二个月,你将获得3.5英镑。平均4公斤。在孕晚期,理想情况下你应该增加5到5.5公斤。
缓解妊娠症状的食物
许多最常见的怀孕症状和不适,如晨吐、恶心和呕吐,可以通过吃一些有助于调节激素水平的食物来缓解或治愈。
晨吐
对于恶心的孕妇来说,每天吃6到7顿小餐是一个关键的提示。避免饮用含有咖啡因的饮料,如茶或咖啡,也是完全可取的。
碳水化合物对对付疾病有极大的帮助。例如,面包、面食、土豆和米饭可以帮助你对抗这种烦人的症状。
为了防止恶心和呕吐,某些茶或饮料非常有用,包括菠萝汁或薄荷茶。
便秘
这是从妊娠中期到分娩的常见症状。孕妇使用泻药是完全不可取的。便秘应尽可能采用自然疗法治疗,如:

  • 多喝水
  • 做适度的运动或散步
  • 每天吃全食
  • 在你的饭菜中加入生橄榄油
  • 吃含有双歧杆菌的食物,比如Activia酸奶
  • 吃植物性食物

Healthy foods during pregnancy

孕妇健康食品
如果你在怀孕的最后阶段出现胃酸反流,这是一种常见的症状,我们建议你避免吃全食、碳酸饮料、咖啡因,控制橄榄油的摄入量,避免连续停留3小时以上不吃任何东西。
禁食
孕妇不宜食用的食品是油炸食品和高脂肪食品。咖啡和红茶都不受欢迎。一般来说,你应该特别注意你喝的茶,因为很多茶对孕妇是不可取的。
另一方面,你应该遵循一系列的食品卫生提示来预防弓形虫病等疾病。以下是女性最重要的禁食:

  • 生鱼
  • 未煮熟或生肉
  • 酒精饮料
  • 生的和/或未消毒的水果和蔬菜
  • 生鸡蛋
  • 未经高温消毒的奶酪
  • 烟熏食品,如奶酪、鱼或香肠
  • 大型鱼类,如金枪鱼、鲨鱼、旗鱼、鲭鱼。。。
  • 香肠和塞拉诺火腿
  • 酒店

如果你想出去吃饭,尽管你怀孕了,你也可以去。怀孕与继续你的社交生活并不矛盾。尽管如此,我们的建议是你要询问每顿饭是如何准备的细节。
用户常见问题解答
肥胖如何影响生育治疗的结果?
作者:Javier Domingo del Pozo医学博士(妇科医生)。
就肥胖症而言,它伴随着一系列内分泌和代谢紊乱,导致一些妇科疾病的改变,包括但不限于高雄激素血症(雄激素过量)、高胰岛素血症和无排卵. 在无排卵的情况下,当一个妇女正在接受生育治疗,意思是更长卵巢刺激治疗方案,高剂量的促性腺激素,由于卵巢反应不良植入率和妊娠率较低流产速率。
怀孕期间我应该吃什么?
作者:Andrea Rodrigo BSc,理学硕士(胚胎学家)。
一般来说,怀孕时你的身体需要额外的营养、矿物质和维生素。事实上,你每天可能需要增加350-500卡路里的热量,尤其是在怀孕的中期和晚期。
请记住,关键营养素对宝宝的发育至关重要,不良的饮食习惯可能会增加妊娠期糖尿病以及分娩并发症。
在这两周的等待中你应该吃什么?
作者:Zaira Salvador BSc,硕士(胚胎学家)。
一般来说,遵循包括水果、蔬菜、肉、鱼等在内的均衡饮食是最可取的。一些专家建议包括干果和坚果,以及富含蛋白质的明胶。另一方面,吃火腿是不可取的,因为如果你怀孕了,它会增加患弓形虫病的风险。
至于喝什么,应该不惜一切代价避免喝酒和汽水。保持水分是必须的,所以要注意多喝水。包括橙汁和等渗饮料,因为它们含有大量的无机盐。
怀孕九个月我应该吃什么?
维多利亚莫利纳理学学士,硕士(胚胎学家)。
请记住,您的宝宝已基本完成,在这一阶段,他或她将积累婴儿脂肪。因此,你应该吃富含纤维、钙、铁、维生素C和A以及叶酸的食物。由于宝宝在这几天需要增加体重,建议你多做一点。

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