孕妈妈补钙的三点原则，你知道吗

在门诊经常有孕妈妈问我，怎样补钙效果会更好呢？

在这里给大家强调一下，我们的补钙原则有一下三点：

1. 定时、

2. 等量、

3. 分次，最好是2-3次/日；

因为一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法吸收。因此，每次服用的钙剂量不要过大，尽量不要超过500毫克。可以把每日需要的600-800 毫克的钙分成2-3次服用。

如果单次补钙，最好安排在临睡前服用，因为夜间不再进食后，为了维持体内钙平衡，血钙在后半夜和清晨会最低，容易出现腿抽筋等不适.

如果多次补钙，最佳时间应是在晚饭后半小时到一个小时，这样就可以减少食物对钙吸收的影响；由于吸收入血的钙只能维持 5～6 小时,所以最好在睡前加服一次，这样就可以防止夜间血钙浓度下降引起的腿脚抽筋，从而改善睡眠的质量。