我怀孕的时候服用omega-3补充剂是否安全？

是。实际上，如果您一周一次或两次不吃鲑鱼或沙丁鱼等肥腻的鱼，那么每天服用omega-3补充剂可能是个好主意。

某些鱼类是omega-3脂肪酸的良好来源（特别是DHA和EPA），专家认为这对婴儿的大脑和眼睛发育至关重要。冷水鱼-也称为肥鱼-含有最多的omega-3s。

您的身体将储存omega-3数周，因此，定期摄取足够的脂肪可以确保您在怀孕时有足够的水平。

通常，最好是从食物中获取营养素-这样一来，您将同时从食物中的其他营养素中受益。2015年《美国人饮食指南》建议孕妇每周吃8至12盎司各种海鲜。该量提供约250毫克的欧米茄3-S。

如果您想尝试使用补充剂，则应该知道，当孕妇或哺乳妇女服用omega-3补充剂时，一些研究显示对儿童认知发育的益处很小，但是大多数研究并未显示出这些产品的显着益处。

您可以找到液体，软咀嚼和软凝胶形式的omega-3补充剂，其中一些调味剂可掩盖腥味。Omega-3补充剂不含汞。许多鱼中含有鱼油，但汞并未存储在脂肪组织中，因此它也不存在于油中。

其他omega-3补品来自藻类而非鱼类。这些补品无汞，无腥味，甚至适合素食者。

您将要尝试确保选择的任何omega-3补充剂品牌都对油进行过滤，以消除PCB等毒素。

注意：某些女性将鳕鱼肝油作为Omega-3的来源。如果您采用这种方法，请检查标签并确保您未超出孕妇推荐的维生素A剂量。（维生素A在高剂量时可能有毒。）