我想怀孕该吃什么?怎么吃?

2020-11-24 · 2313412人阅读 来源:医生专家团

您可以通过吃一些适合自己的食物并保持健康的生活方式来优化身体的整体受孕状况。一些研究表明,富含营养的食物,包括水果和蔬菜,鱼类,牡蛎,植物蛋白和全谷类,可以帮助维持生育能力。限制饮酒,反式脂肪和咖啡因。鼓励您的伴侣也吃健康的饮食,因为这有助于健康的精子。

某些食物可以增加受孕的机会吗?

到目前为止,没有任何确凿的证据表明特定食物可以使您更加肥沃,但饮食确实很重要。位于科罗拉多州的营养专家辛西娅·斯塔德(Cynthia Stadd)说:“饮食会影响从血液,细胞到激素的所有方面。”

您可以通过保持健康的体重和生活方式,吃一些有益于自己的食物并尽量减少垃圾来优化受孕的方式。现在,一旦养成聪明的饮食习惯,也可以帮助您健康怀孕。

这里有一些有关如何饮食的建议,以期为健康的怀孕和婴儿做准备。

可能有助于生育的食物

水果和蔬菜

将农产品视为大自然的多种维生素。 水果和蔬菜 提供多种维生素和矿物质,在怀孕之前获取足够的某些营养尤为重要。

例如,菠菜,球芽甘蓝,芦笋,西兰花,柑橘类水果,坚果,豆类,全谷类以及强化面包和谷类等食物中的维生素B含量较高。叶酸是叶酸的天然形式,叶酸是产前维生素中的必需营养素,如果您想怀孕,就应该服用。

在怀孕前和怀孕期间吃富含叶酸的食物有助于预防神经管先天性缺陷,例如脊柱裂。您可能会在烹饪水中损失大量这种维生素,因此可以用少量水蒸或煮蔬菜以保存叶酸。

通常,选择各种颜色的水果和蔬菜以获得最大的营养价值。(吃农产品“彩虹”可提供多种营养。)

海鲜是omega-3脂肪酸的最佳来源。并且,据一些科学家称,这些必需脂肪可能对生育有积极影响。研究表明,富含omega-3脂肪酸的饮食可能有助于调节排卵,改善卵子质量,甚至延迟卵巢的衰老。

另一方面,您可能还听说过某些类型的鱼含有汞等污染物。大剂量服用这种重金属会对婴儿的大脑和神经系统发育有害。

好消息是,并非所有鱼类都含有大量汞。美国食品和药物管理局(FDA)说,试图受孕的妇女每周可以安全地食用多达12盎司(约两或三份)的鱼,包括罐装淡金枪鱼,鲑鱼,虾,鳕鱼,罗非鱼和cat鱼。

但是,FDA建议限制某些鱼类,包括白色(长鳍金枪鱼),并完全避免箭鱼,马林鱼,橙色rough鱼,墨西哥湾的瓦鱼,鲭鱼,大眼金枪鱼和鲨鱼,因为这些鱼的汞含量最高。

 如果您不喜欢海鲜,则可以服用 鱼油补充剂,但首先要与您的医生讨论购买哪个品牌以及应该服用多少。

生蚝

有一些科学证据表明,食用牡蛎可以提高生育能力。牡蛎中充满了锌,锌在男性精液和睾丸激素的生产以及女性排卵和受精中发挥作用。这并不意味着每顿饭都要在半壳上放一块牡蛎。维持建议的锌饮食饮食(每天8毫克)可以帮助您的生殖系统正常运转,但是过量的锌(或任何营养物质)不会使您俩成为婴儿机。实际上,超高剂量的维生素和矿物质实际上可能会降低您的生育能力。

植物蛋白

蛋白质是健康饮食的重要组成部分,但据美国农业部(USDA)称,许多美国人过分依赖牛肉,猪肉和鸡肉来获取每日所需的蛋白质。在一项针对18555名女性的研究中,哈佛医学院的专家发现,每天摄入一份植物蛋白(例如坚果,豆类,豌豆,大豆或豆腐)的人由于排卵问题而导致不孕的可能性较小。

关于与生育率的联系,还需要进行更多的研究,但是由于植物蛋白的脂肪和卡路里含量通常低于牛排或炸鸡,因此在饮食计划中包括它们既对您有益,又是保持健康体重的好方法。

全谷类

 营养专家Stadd说,一个试图受孕的妇女应该吃尽可能多的营养丰富的食物,全谷类食品 是一个很好的选择。根据研究,包括全谷物的健康饮食与更好的生育能力有关。

美国农业部(USDA)的 食品指南 建议您每天至少吃一半的谷物制成全谷物,例如麸皮谷物,燕麦片,糙米或全麦面包。

精制的碳水化合物(如白面包,意大利面和白米)不会直接降低您的怀孕机会,但它们确实会改变您的身体,因为精炼过程会剥夺关键营养素的颗粒,例如纤维,某些B族维生素和铁。

如果您患有 多囊卵巢综合征 (COS'>PCOS),这是女性不育症的最常见原因,那么请特别注意您所吃的碳水化合物类型。PCOS是一种荷尔蒙失调,当血液中的胰岛素水平激增时,荷尔蒙失调会变得更加严重,而精制碳水化合物则是导致胰岛素峰值的主要原因。

康乃狄克州生殖医学协会的生殖学专家兼医学主任马克·莱昂迪雷斯(Mark Leondires)解释说,患有多囊卵巢综合征的妇女吃太多精制碳水化合物时,胰岛素会流入血液,回馈卵巢,并可能导致排卵不规则。

避免或限制食用的食物

尽量避免饮酒

偶尔喝一瓶啤酒或一杯葡萄酒可能不会影响您怀孕的机会,但一天喝两杯或更多酒可能会影响您的怀孕机会。

酒精  伤害发育中的婴儿,并且由于您可能不知道确切的排卵时间或受孕时间,因此您可能需要谨慎行事并完全戒除 酒精。

减少反式脂肪

反式脂肪存在于许多加工和快餐食品中,被认为与不孕症有关。研究表明,高反式脂肪的饮食可能与排卵问题(以及男性精子数量减少和精液质量降低)有关。 

减少咖啡因

有证据表明,非常高的消费量(每天超过500毫克,或大约五杯8盎司的咖啡,具体取决于冲泡的强度)可能会影响生育能力。但是专家们普遍认为,咖啡因的摄入量低到中度(每天少于200毫克,或者大约两杯8盎司的咖啡)不会使您更难怀孕。

由于尚不确定咖啡因如何影响生育力,因此一些专家建议进一步降低咖啡因摄入量或完全放弃咖啡因摄入量,尤其是在您难以受孕或正在进行 体外受精的情况下。

重要的生活方式改变

尝试怀孕不仅是要饮食良好,还在于为健康的怀孕和婴儿做准备。以下是必不可少的步骤:

服用产前维生素和叶酸

即使您的饮食非常均衡,服用产前维生素也很重要, 以减少生有神经管缺陷(例如脊柱裂)的婴儿的风险。大多数专家建议所有女性 至少在怀孕前一个月开始服用 叶酸。实际上,美国妇产科学院(ACOG)建议所有育龄妇女每天补充400微克(mcg)叶酸。

如果您有神经管先天性缺陷的家族病史或曾服用过用于癫痫发作的药物,您的医疗保健提供者可能会建议您从怀孕前至少一个月开始,将每天的叶酸摄入量增加至4,000 mcg或4 mg,并持续整个过程你的头三个月

服用产前维生素可确保您获得足够的叶酸和其他必需营养素,以增加怀孕婴儿的机会。奖励:有一些证据表明,在怀孕之前服用产前维生素可以帮助您避免怀孕后的孕吐。

优质的非处方产前维生素应含有比叶酸最低推荐量更多的维生素,但是如果您的提供者希望您服用更多,则可能需要单独服用叶酸补充剂。

叶酸是一种水溶性维生素,因此,如果摄入过多,您的身体就会冲洗掉多余的维生素。请注意,摄入过多的叶酸可能掩盖了维生素B12的缺乏,这有时对素食者来说是个问题 。询问您的医生或助产士是否认为自己可能处于危险之中。

请记住,补充食品是一种保障,而不是替代健康饮食。由于常规的非处方复合维生素可能含有大量的维生素和矿物质,可能对发育中的婴儿有害,因此,请选择专门为孕妇配制的药丸。

如果您吃素食,那么您可能还需要补充维生素D和B12补充剂,这些研究说,维生素D和B12补充剂与额外的蛋白质一起有益于生育。与您的医疗保健提供者讨论适合您的产前补充剂。

避免吸烟和消遣性毒品

如果您使用休闲药或 烟,请立即戒烟。研究表明,吸烟的女性不孕的可能性明显更高。尽管药物对生育的影响是非法的,但很难研究,但有充分的文献证明这些药物会损害发育中的胎儿。

保持健康的体重

尝试怀孕时,减掉一些磅,或者体重不足时减掉一些磅,这可能是一个好主意,因为您希望在怀孕时尽可能地接近建议的体重。作为超重或体重过轻 可使其难以怀孕。另外,肥胖妇女的妊娠和分娩并发症更多,体重不足的妇女更容易生低体重的婴儿。

每天要吃大量的水果,蔬菜,全谷物和富含钙的食物,例如酸奶,奶酪和牛奶。营养不足会影响您的月经,从而难以预测何时排卵。如果体重过轻或肥胖,您可能根本不会排卵。

除了遵循低脂,高纤维食物的明智饮食计划外,还应定期锻炼。如果您超重,请每周减掉一到两磅,这是安全的减肥速度。因节食而造成的极端体重减轻会耗尽您身体的营养储备,这不是开始怀孕的好方法。

提高铁摄入量

在怀孕之前,请补充体内的铁储备,尤其是在您的月经很重的情况下。生殖内分泌学家,《做一个婴儿:怀孕所需要知道的一切》一书的合著者萨姆·撒切尔(Sam Thatcher)表示 ,“每月流血是铁消耗的源泉。”

确保现在获取足够的铁-一旦您期望了,您的身体就很难维持其铁水平,因为发育中的婴儿会耗尽您的矿物质储备。(孕妇 比怀孕前需要的铁多三分之一。)

受孕时铁含量过低不仅会影响您的宝宝,还会使您在怀孕期间 和分娩后(特别是如果分娩时失去大量血液)有患缺铁性贫血的风险 。贫血会导致您的红细胞下降至正常水平并消耗能量。

如果您不吃太多的红肉,或者如果您遵循素食或纯素食的饮食习惯,您的医疗保健提供者可能会建议您服用含有额外铁的产前维生素。为了安全起见,请您的医疗保健提供者在进行孕前检查时检查您是否患有贫血 。

那 他的 饮食呢?

您的伴侣也应注意饮食,因为某些维生素和营养物质(例如锌和维生素C和E,omega-3脂肪酸和叶酸)对于制造健康的精子很重要。

在生育和饮食方面,男人没有免费通行证。西北大学Feinberg医学院妇产科妇产科临床助理教授Lisa Mazzullo建议,准妈妈在怀孕前至少三个月每天服用含锌和硒的复合维生素。他们还可以在饮食中添加坚果(如核桃或杏仁)中的这些矿物质。研究表明锌和硒有助于健康的精子发育。

为什么要这么早开始?您的伴侣今天射出的精子实际上是两个多月前创建的。精子完全发育并从补充中受益大约需要74天。

加利福尼亚圣迭戈的注册营养师艾米·奥格勒(Amy Ogle)说:“在精子发育过程中,基因准备工作非常繁琐,”艾米·奥格尔(Amy Ogle)说,他是《孕前夫妇:如何为夫妻准备90天指南》的合著者。 健康的观念

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2003-2005年在美国著名的常青藤学府宾夕法利亚大学医学院(The MedicalSchool of the University of Pennsylvnia)进行博士后工作,主要从事蛋白质结构与功能的研究。并在著名杂志JBC ,Blood 和J ThrombHaemost上发表论著和摘要(SCI影响因子5~10分)。
2005年底回国,现在华中科技大学同济医学院附属同济医院妇产科工作。
现任同济生殖中心副主任,
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妇幼健康研究会生殖内分泌专业委员会全国委员,
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中华医学会生殖医学第三届委员会青年委员。
作为研究骨干参与科技部973项目,负责国家自然科学基金面上项目、湖北省自然科学基金、湖北省卫计委重点项目、以及华中科技大学回国人员启动基金和教育部回国人员启动基金等项目。发表SCI论文多篇。
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从事生殖医学及妇产科临床工作20余年,在内分泌、遗传和体外受精—胚胎移植、选择性胚胎减胎术等方面技术精湛, 拥有丰富的生殖临床经验。 组织并参与山西省首例ICSI/首例FET试管婴儿的治疗。 曾创建湖北省妇幼保健院生殖中心、山西煤炭医院生殖中心并担任总负责人、临床负责人,先后在美国加州斯坦福大学生殖中心、英国皇家Guy's and St Thomas'生殖中心等国家重点医学科研单位 进修学习。发表国家级论文20余篇,攻克多项国家技术课题。
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