首先要更加注意饮食，因为您的整体营养状况会影响您的荷尔蒙和怀孕能力。许多妇女发现保留食物日记有助于她们保持正轨。

当您专注于选择健康的食物时，请努力遵循新的《美国饮食指南》，并将这些食物纳入您的日常饮食中：

• 五份或更多份谷物和淀粉，包括至少三份全谷物
• 2杯水果和2杯半蔬菜（一定要包括各种食物，例如深绿色和淀粉状蔬菜，富含橙色和维生素C的水果，以及干豆和豆类）
• 5至6盎司的瘦蛋白，来自各种来源，例如鱼，禽，肉，猪肉，鸡蛋，豆类和豆类。（每周将鱼限制为12盎司。）
• 三份乳制品或富含钙的食物（牛奶，奶酪，酸奶）
• 从健康的植物来源中提取的6茶匙植物油脂，例如菜籽油，橄榄油，亚麻籽或坚果油，或由这些油制成的产品。鳄梨和橄榄是健康脂肪的其他来源。（尝试避免反式脂肪，这是许多油炸和快餐食品中发现的“坏”脂肪。）

这是一个如何将这些食物添加到日常菜单中的示例（从我的《饮食期望》（Meadowbrook Press，2001）一书中的菜单修改而来）：

早餐

• 葡萄干麸麦片加新鲜蓝莓和牛奶
• 全麦面包加果酱

小吃

• 苹果片

午餐

• 菠菜沙拉配干莓和磨碎的奶酪，配醋汁
• 烤鸡肉三明治或蔬菜汉堡配蘑菇，生菜和番茄
• 1杯蔬菜汁或番茄汁

晚餐前的“鸡尾酒”小时

• 含羞草鸡尾酒：½杯鲜榨橙汁和大量苏打水。服务于冰镇马提尼酒杯中的碎冰，加新鲜的薄荷和橙片
• 搭配：开心果和腰果，红辣椒片，胡萝卜棒和牧场蘸酱

晚餐

• 水煮三文鱼
• 柠檬蒸的芦笋
• 全麦卷加软菜籽油人造黄油
• 烤箱烤土豆和橄榄油和迷迭香
• 新鲜芒果
• 牛奶

睡前

• 榛子味牛奶