除了服用维生素外,我在怀孕前还需要什么其他营养素?

2020-11-24 · 423131人阅读 来源:医生专家团

首先要更加注意饮食,因为您的整体营养状况会影响您的荷尔蒙和怀孕能力。许多妇女发现保留食物日记有助于她们保持正轨。

当您专注于选择健康的食物时,请努力遵循新的《美国饮食指南》,并将这些食物纳入您的日常饮食中:

  • 五份或更多份谷物和淀粉,包括至少三份全谷物
  • 2杯水果和2杯半蔬菜(一定要包括各种食物,例如深绿色和淀粉状蔬菜,富含橙色和维生素C的水果,以及干豆和豆类)
  • 5至6盎司的瘦蛋白,来自各种来源,例如鱼,禽,肉,猪肉,鸡蛋,豆类和豆类。(每周将鱼限制为12盎司。)
  • 三份乳制品或富含钙的食物(牛奶,奶酪,酸奶)
  • 从健康的植物来源中提取的6茶匙植物油脂,例如菜籽油,橄榄油,亚麻籽或坚果油,或由这些油制成的产品。鳄梨和橄榄是健康脂肪的其他来源。(尝试避免反式脂肪,这是许多油炸和快餐食品中发现的“坏”脂肪。)

这是一个如何将这些食物添加到日常菜单中的示例(从我的《饮食期望》(Meadowbrook Press,2001)一书中的菜单修改而来):

早餐

  • 葡萄干麸麦片加新鲜蓝莓和牛奶
  • 全麦面包加果酱

小吃

  • 苹果片

午餐

  • 菠菜沙拉配干莓和磨碎的奶酪,配醋汁
  • 烤鸡肉三明治或蔬菜汉堡配蘑菇,生菜和番茄
  • 1杯蔬菜汁或番茄汁

晚餐前的“鸡尾酒”小时

  • 含羞草鸡尾酒:½杯鲜榨橙汁和大量苏打水。服务于冰镇马提尼酒杯中的碎冰,加新鲜的薄荷和橙片
  • 搭配:开心果和腰果,红辣椒片,胡萝卜棒和牧场蘸酱

晚餐

  • 水煮三文鱼
  • 柠檬蒸的芦笋
  • 全麦卷加软菜籽油人造黄油
  • 烤箱烤土豆和橄榄油和迷迭香
  • 新鲜芒果
  • 牛奶

睡前

  • 榛子味牛奶
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刘义 主任医师 | 教授

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生殖门诊

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生殖中心副主任,硕士生导师。中华医学会湖北省分会妇产科学会、常务委员。1990年本科毕业于同济医科大学医疗系,1993年硕士毕业于同济医科大学妇产科专业并获硕士学位,1996年博士毕业于同济医科大学生殖 医学专业,并获博士学位。为硕士研究生导师,已带硕士生20人。2000年于重庆妇幼保健院生殖中心进修临床辅助生殖技术,2007年于华中科技大学同济医院生殖中心进修临床辅助生殖技术。近10年从事生殖内分泌临床及科研工作,擅长各种妇科内分泌紊乱疾病、不孕不育等地诊治,尤其擅长多囊卵巢综合征的诊治;熟练掌握IVF的治疗,熟练掌握妇科生殖内分泌及超促排卵技术,能积极推荐新的COH方案及提高妊娠率的辅助治疗方法;能熟练进行B超下卵泡监测及取卵、胚胎移植、负压抽吸减胎术等操作。负责国家自然科学基金项目1项,省级课题3项,发表论文50余篇,参编专著5部。多次参与国际及国内辅助生殖技术的学术交流活动。拟担任我院生殖中心供精人工受精助孕技术的负责人。
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艾继辉 主任医师 | 教授

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生殖门诊

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留美博士/主任医师/博士生研究生导师。1991年毕业于同济医科大学。
1994年攻读妇产科生殖医学的硕士,师从著名的生殖医学专家朱桂金教授,从事试管婴儿的研究。
1996年攻读罗丽兰教授的博士,重点研究不成熟卵母细胞体外成熟;
2003-2005年在美国著名的常青藤学府宾夕法利亚大学医学院(The MedicalSchool of the University of Pennsylvnia)进行博士后工作,主要从事蛋白质结构与功能的研究。并在著名杂志JBC ,Blood 和J ThrombHaemost上发表论著和摘要(SCI影响因子5~10分)。
2005年底回国,现在华中科技大学同济医学院附属同济医院妇产科工作。
现任同济生殖中心副主任,
中华医学会妇产科学会湖北省分会委员,
中国医师协会生殖医学专业委员会全国委员,
妇幼健康研究会生殖内分泌专业委员会全国委员,
中国预防医学会湖北妇女疾病防治委员会副主委等,
中华医学会生殖医学第三届委员会青年委员。
作为研究骨干参与科技部973项目,负责国家自然科学基金面上项目、湖北省自然科学基金、湖北省卫计委重点项目、以及华中科技大学回国人员启动基金和教育部回国人员启动基金等项目。发表SCI论文多篇。
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弓爱东 副主任医师 | 医疗院长

武汉康健妇婴医院

生殖科

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从事生殖医学及妇产科临床工作20余年,在内分泌、遗传和体外受精—胚胎移植、选择性胚胎减胎术等方面技术精湛, 拥有丰富的生殖临床经验。 组织并参与山西省首例ICSI/首例FET试管婴儿的治疗。 曾创建湖北省妇幼保健院生殖中心、山西煤炭医院生殖中心并担任总负责人、临床负责人,先后在美国加州斯坦福大学生殖中心、英国皇家Guy's and St Thomas'生殖中心等国家重点医学科研单位 进修学习。发表国家级论文20余篇,攻克多项国家技术课题。
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