怀孕期间帮助你睡得更好的自然疗法

2021-02-16 · 2614人阅读 来源:医生专家团

睡眠有问题吗?以下是一些如何自然打盹的小贴士。

荷尔蒙波动和每晚至少上一次厕所之间,很难保证8小时左右的睡眠,尤其是在怀孕后期。那么,有哪些好的无药方法可以帮助确保高质量的睡眠时间呢?从支撑睡眠专家所说的“睡眠卫生”开始

从养成良好的习惯开始,尽量在合理的时间睡觉(最好在晚上11点之前)。保持房间里的灯光昏暗(关掉灯、钟和其他电子设备),因为光线也会干扰你的睡眠周期。避免在睡前上电脑或看新闻,因为你想进入梦境的是愉快的事情,而不是紧张的事情。最后,确保你在白天有足够的自然光(至少20分钟)来帮助调节褪黑激素水平;这种激素会影响你的睡眠/觉醒周期。

还是不打盹?睡前一小时左右喝一杯花草茶(最喜欢的催眠药包括洋甘菊、猫爪草和燕麦草)。你可以在许多保健食品商店找到这些已经制成茶的草药。试着搭配一份清淡的高蛋白零食,比如一片火鸡或一把坚果,这需要一段时间来消化,可以帮助保持血糖水平稳定(这样你就不会在早上5点饿醒了)。镁补充剂也可能有帮助,因为众所周知,镁可以减轻肌肉疼痛(当你面对不断增长的肚子时,这可能会干扰你的睡眠)。只要问问你的医生你的正确剂量,因为太多的镁会导致腹泻。你也可以考虑氨基酸L-茶氨酸,这是众所周知的帮助安全适度夜间皮质醇水平。最后,如果你正在考虑服用褪黑素补充剂,请咨询你的医生。褪黑素补充剂因其调节睡眠周期的作用而备受推崇,但对于你睡两个小时的时间有多安全,存在着相互矛盾的观点(也没有太多好的临床证据)。

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刘义 主任医师 | 教授

武汉协和医院

生殖门诊

患者评分: 4.9 | 咨询量: 9485

生殖中心副主任,硕士生导师。中华医学会湖北省分会妇产科学会、常务委员。1990年本科毕业于同济医科大学医疗系,1993年硕士毕业于同济医科大学妇产科专业并获硕士学位,1996年博士毕业于同济医科大学生殖 医学专业,并获博士学位。为硕士研究生导师,已带硕士生20人。2000年于重庆妇幼保健院生殖中心进修临床辅助生殖技术,2007年于华中科技大学同济医院生殖中心进修临床辅助生殖技术。近10年从事生殖内分泌临床及科研工作,擅长各种妇科内分泌紊乱疾病、不孕不育等地诊治,尤其擅长多囊卵巢综合征的诊治;熟练掌握IVF的治疗,熟练掌握妇科生殖内分泌及超促排卵技术,能积极推荐新的COH方案及提高妊娠率的辅助治疗方法;能熟练进行B超下卵泡监测及取卵、胚胎移植、负压抽吸减胎术等操作。负责国家自然科学基金项目1项,省级课题3项,发表论文50余篇,参编专著5部。多次参与国际及国内辅助生殖技术的学术交流活动。拟担任我院生殖中心供精人工受精助孕技术的负责人。
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艾继辉 主任医师 | 教授

武汉同济医院

生殖门诊

患者评分: 4.9 | 咨询量: 5132

留美博士/主任医师/博士生研究生导师。1991年毕业于同济医科大学。
1994年攻读妇产科生殖医学的硕士,师从著名的生殖医学专家朱桂金教授,从事试管婴儿的研究。
1996年攻读罗丽兰教授的博士,重点研究不成熟卵母细胞体外成熟;
2003-2005年在美国著名的常青藤学府宾夕法利亚大学医学院(The MedicalSchool of the University of Pennsylvnia)进行博士后工作,主要从事蛋白质结构与功能的研究。并在著名杂志JBC ,Blood 和J ThrombHaemost上发表论著和摘要(SCI影响因子5~10分)。
2005年底回国,现在华中科技大学同济医学院附属同济医院妇产科工作。
现任同济生殖中心副主任,
中华医学会妇产科学会湖北省分会委员,
中国医师协会生殖医学专业委员会全国委员,
妇幼健康研究会生殖内分泌专业委员会全国委员,
中国预防医学会湖北妇女疾病防治委员会副主委等,
中华医学会生殖医学第三届委员会青年委员。
作为研究骨干参与科技部973项目,负责国家自然科学基金面上项目、湖北省自然科学基金、湖北省卫计委重点项目、以及华中科技大学回国人员启动基金和教育部回国人员启动基金等项目。发表SCI论文多篇。
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弓爱东 副主任医师 | 医疗院长

武汉康健妇婴医院

生殖科

患者评分: 4.9 | 咨询量: 6435

从事生殖医学及妇产科临床工作20余年,在内分泌、遗传和体外受精—胚胎移植、选择性胚胎减胎术等方面技术精湛, 拥有丰富的生殖临床经验。 组织并参与山西省首例ICSI/首例FET试管婴儿的治疗。 曾创建湖北省妇幼保健院生殖中心、山西煤炭医院生殖中心并担任总负责人、临床负责人,先后在美国加州斯坦福大学生殖中心、英国皇家Guy's and St Thomas'生殖中心等国家重点医学科研单位 进修学习。发表国家级论文20余篇,攻克多项国家技术课题。
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