怀孕期间帮助你睡得更好的自然疗法

2021-02-16 · 2614人阅读 来源:医生专家团

睡眠有问题吗?以下是一些如何自然打盹的小贴士。

荷尔蒙波动和每晚至少上一次厕所之间,很难保证8小时左右的睡眠,尤其是在怀孕后期。那么,有哪些好的无药方法可以帮助确保高质量的睡眠时间呢?从支撑睡眠专家所说的“睡眠卫生”开始

从养成良好的习惯开始,尽量在合理的时间睡觉(最好在晚上11点之前)。保持房间里的灯光昏暗(关掉灯、钟和其他电子设备),因为光线也会干扰你的睡眠周期。避免在睡前上电脑或看新闻,因为你想进入梦境的是愉快的事情,而不是紧张的事情。最后,确保你在白天有足够的自然光(至少20分钟)来帮助调节褪黑激素水平;这种激素会影响你的睡眠/觉醒周期。

还是不打盹?睡前一小时左右喝一杯花草茶(最喜欢的催眠药包括洋甘菊、猫爪草和燕麦草)。你可以在许多保健食品商店找到这些已经制成茶的草药。试着搭配一份清淡的高蛋白零食,比如一片火鸡或一把坚果,这需要一段时间来消化,可以帮助保持血糖水平稳定(这样你就不会在早上5点饿醒了)。镁补充剂也可能有帮助,因为众所周知,镁可以减轻肌肉疼痛(当你面对不断增长的肚子时,这可能会干扰你的睡眠)。只要问问你的医生你的正确剂量,因为太多的镁会导致腹泻。你也可以考虑氨基酸L-茶氨酸,这是众所周知的帮助安全适度夜间皮质醇水平。最后,如果你正在考虑服用褪黑素补充剂,请咨询你的医生。褪黑素补充剂因其调节睡眠周期的作用而备受推崇,但对于你睡两个小时的时间有多安全,存在着相互矛盾的观点(也没有太多好的临床证据)。

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