怀孕期间睡眠困难常见原因有哪些?

2021-02-16 · 2333人阅读 来源:医生专家团

在疼痛、焦虑、奇怪的梦和大肚子之间,晚上真的很难。获取一些关于如何入睡和保持睡眠的提示。

想知道一些入睡和保持睡眠的技巧吗?首先,你必须找出你为什么有困难。以下是怀孕期间睡眠困难的一些常见原因,以及你能做些什么。

腿抽筋

如果腿抽筋是个问题,睡前和早晨拉伸小腿肌肉有助于减少抽筋的频率。增加钙和钾的摄入量(试试酸奶和香蕉冰沙)也有帮助。当抽筋的时候,让你的伴侣弯曲你的脚,这样可以减轻抽筋的严重程度。

背痛

背痛有很多原因,但是白天使用腹部支撑带,晚上在胃部和两腿之间放很多枕头可以减少一些不适。

呼吸急促

在怀孕期间,呼吸急促随时都可能发生,但许多妇女在妊娠晚期最容易发生。在床上用枕头支撑自己,或者在客厅里靠躺椅睡觉都会有帮助。

压力

对怀孕、婴儿健康、分娩和即将为人父母的担忧是很正常的。我通常建议参加减压或分娩准备课程。你也可以试着在睡前写下你的忧虑清单,并把它放在一边,这样你就不会在夜里沉湎于这些忧虑了。一些工具和一点知识可以大大减轻你的压力。

为了入睡,建立一个平静的习惯来帮助你在忙碌的一天之后放松下来。这可能包括看书,喝一小杯洋甘菊茶,在晚上7点后减少你的总液体摄入量,从你的伴侣那里得到颈部、肩部、背部或足部按摩(无论哪个部位最需要!)或者洗个热水澡。白天保持活跃,但不要过度。像游泳、散步和产前瑜伽这样有规律的、低影响的运动可以改善睡眠,也是怀孕后养成的好习惯。

基本上,它归结为找出什么似乎是最困扰你的睡眠,并努力减少。然后你就可以做其他的事情了不要试图一下子改变一切!期待你失眠的原因随着怀孕的进展而改变。对我来说,是怀孕晚期的臀部疼痛。把一个枕头夹在两腿之间有点帮助。知道我的不适感是有限的,这对我也有帮助。很快我的孩子就要出生了,痛苦也就消失了。(我会有一套全新的理由来解释为什么我睡不着觉!)

如果你已经睡了好几个晚上,基本的舒适措施都没有用,不要犹豫和你的医生谈谈。

试管婴儿
好孕分享交流群

455位姐妹

加群
多囊卵巢综合征
好孕分享交流群

398位姐妹

加群
子宫内膜异位症
好孕分享交流群

428位姐妹

加群
人人孕
好孕分享交流群

488位姐妹

加群
就诊
医生推荐

刘义 主任医师 | 教授

武汉协和医院

生殖门诊

患者评分: 4.9 | 咨询量: 9485

生殖中心副主任,硕士生导师。中华医学会湖北省分会妇产科学会、常务委员。1990年本科毕业于同济医科大学医疗系,1993年硕士毕业于同济医科大学妇产科专业并获硕士学位,1996年博士毕业于同济医科大学生殖 医学专业,并获博士学位。为硕士研究生导师,已带硕士生20人。2000年于重庆妇幼保健院生殖中心进修临床辅助生殖技术,2007年于华中科技大学同济医院生殖中心进修临床辅助生殖技术。近10年从事生殖内分泌临床及科研工作,擅长各种妇科内分泌紊乱疾病、不孕不育等地诊治,尤其擅长多囊卵巢综合征的诊治;熟练掌握IVF的治疗,熟练掌握妇科生殖内分泌及超促排卵技术,能积极推荐新的COH方案及提高妊娠率的辅助治疗方法;能熟练进行B超下卵泡监测及取卵、胚胎移植、负压抽吸减胎术等操作。负责国家自然科学基金项目1项,省级课题3项,发表论文50余篇,参编专著5部。多次参与国际及国内辅助生殖技术的学术交流活动。拟担任我院生殖中心供精人工受精助孕技术的负责人。
问医生

艾继辉 主任医师 | 教授

武汉同济医院

生殖门诊

患者评分: 4.9 | 咨询量: 5132

留美博士/主任医师/博士生研究生导师。1991年毕业于同济医科大学。
1994年攻读妇产科生殖医学的硕士,师从著名的生殖医学专家朱桂金教授,从事试管婴儿的研究。
1996年攻读罗丽兰教授的博士,重点研究不成熟卵母细胞体外成熟;
2003-2005年在美国著名的常青藤学府宾夕法利亚大学医学院(The MedicalSchool of the University of Pennsylvnia)进行博士后工作,主要从事蛋白质结构与功能的研究。并在著名杂志JBC ,Blood 和J ThrombHaemost上发表论著和摘要(SCI影响因子5~10分)。
2005年底回国,现在华中科技大学同济医学院附属同济医院妇产科工作。
现任同济生殖中心副主任,
中华医学会妇产科学会湖北省分会委员,
中国医师协会生殖医学专业委员会全国委员,
妇幼健康研究会生殖内分泌专业委员会全国委员,
中国预防医学会湖北妇女疾病防治委员会副主委等,
中华医学会生殖医学第三届委员会青年委员。
作为研究骨干参与科技部973项目,负责国家自然科学基金面上项目、湖北省自然科学基金、湖北省卫计委重点项目、以及华中科技大学回国人员启动基金和教育部回国人员启动基金等项目。发表SCI论文多篇。
问医生

弓爱东 副主任医师 | 医疗院长

武汉康健妇婴医院

生殖科

患者评分: 4.9 | 咨询量: 6435

从事生殖医学及妇产科临床工作20余年,在内分泌、遗传和体外受精—胚胎移植、选择性胚胎减胎术等方面技术精湛, 拥有丰富的生殖临床经验。 组织并参与山西省首例ICSI/首例FET试管婴儿的治疗。 曾创建湖北省妇幼保健院生殖中心、山西煤炭医院生殖中心并担任总负责人、临床负责人,先后在美国加州斯坦福大学生殖中心、英国皇家Guy's and St Thomas'生殖中心等国家重点医学科研单位 进修学习。发表国家级论文20余篇,攻克多项国家技术课题。
问医生