怀孕期间睡眠困难常见原因有哪些?

2021-02-16 08:00 · 2362人阅读 来源:网络

在疼痛、焦虑、奇怪的梦和大肚子之间,晚上真的很难。获取一些关于如何入睡和保持睡眠的提示。

想知道一些入睡和保持睡眠的技巧吗?首先,你必须找出你为什么有困难。以下是怀孕期间睡眠困难的一些常见原因,以及你能做些什么。

腿抽筋

如果腿抽筋是个问题,睡前和早晨拉伸小腿肌肉有助于减少抽筋的频率。增加钙和钾的摄入量(试试酸奶和香蕉冰沙)也有帮助。当抽筋的时候,让你的伴侣弯曲你的脚,这样可以减轻抽筋的严重程度。

背痛

背痛有很多原因,但是白天使用腹部支撑带,晚上在胃部和两腿之间放很多枕头可以减少一些不适。

呼吸急促

在怀孕期间,呼吸急促随时都可能发生,但许多妇女在妊娠晚期最容易发生。在床上用枕头支撑自己,或者在客厅里靠躺椅睡觉都会有帮助。

压力

对怀孕、婴儿健康、分娩和即将为人父母的担忧是很正常的。我通常建议参加减压或分娩准备课程。你也可以试着在睡前写下你的忧虑清单,并把它放在一边,这样你就不会在夜里沉湎于这些忧虑了。一些工具和一点知识可以大大减轻你的压力。

为了入睡,建立一个平静的习惯来帮助你在忙碌的一天之后放松下来。这可能包括看书,喝一小杯洋甘菊茶,在晚上7点后减少你的总液体摄入量,从你的伴侣那里得到颈部、肩部、背部或足部按摩(无论哪个部位最需要!)或者洗个热水澡。白天保持活跃,但不要过度。像游泳、散步和产前瑜伽这样有规律的、低影响的运动可以改善睡眠,也是怀孕后养成的好习惯。

基本上,它归结为找出什么似乎是最困扰你的睡眠,并努力减少。然后你就可以做其他的事情了不要试图一下子改变一切!期待你失眠的原因随着怀孕的进展而改变。对我来说,是怀孕晚期的臀部疼痛。把一个枕头夹在两腿之间有点帮助。知道我的不适感是有限的,这对我也有帮助。很快我的孩子就要出生了,痛苦也就消失了。(我会有一套全新的理由来解释为什么我睡不着觉!)

如果你已经睡了好几个晚上,基本的舒适措施都没有用,不要犹豫和你的医生谈谈。

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